โยคะลดพุง for Dummies

โยคะลดพุง for Dummies

Blog Article

ช่วยลดความดันโลหิต โรคนอนไม่หลับ เป็นหมัน ไซนัสอักเสบ

บุคคลที่มีอาการบาดเจ็บที่บริเวณสะโพก เข่า หลัง หรือไหล่

ออกแรงโก่งหลังขึ้น ให้รู้สึกว่ากำลังออกแรงให้หลังส่วนบน หลังส่วนกลางโก่งขั้นไปใกล้กับเพดานด้านบนในมากที่สุด ในขณะเดียวกันก็ดึงหน้าท้องขึ้นไปให้ติดกับกระดูกสันหลังให้มากที่สุดด้วย

โยคะ ท่าสะพาน เริ่มต้นท่าด้วยการนอนราบบนพื้น ตั้งเข่าชันขึ้นทั้งสองข้าง วางเท้าแนบพื้น โดยให้ส้นเท้าใกล้กับสะโพกให้ได้มากที่สุด วางขากว้างเท่าช่วงสะโพก และวางฝ่ามือทั้งสองคว่ำไว้ข้างลำตัว

เริ่มจากการคุกเข่าทั้งสองข้างลงกับพื้น วางมือทั้งสองข้างไปด้านหน้า โดยที่ให้มือขนานกับหัวไหล่ 

คุกเข่าทั้งสองข้างลงบนเสื่อ นั่งบนส้นเท้า ให้ปลายเท้าเหยียดตรง

ท่าธนูเป็นท่าที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนท้อง เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในท่านี้ ให้ลองโยกตัวไปมาระหว่างที่อยู่ในท่าธนู การโยกตัวโดยใช้หน้าท้องในท่านี้เป็นเสมือนการนวดหน้าท้องแและทำให้ระบบการย่อยทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้น ซึ่งช่วยป้องกันอาการท้องผูก นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายและส่วนหลังของคุณมีความยืดหยุ่นได้ดี วิธีการฝึก

หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่หลัง หรือไหล่

รู้จัก…ไข้โอโรพุช โรคติดต่อที่มีแมลงเป็นพาหะ

มีการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้นขา น่อง กล้ามเนื้อหลังและสะโพก

ท่านี้ช่วยกระชับทั้งหน้าท้องส่วนบนและหน้าท้องส่วนล่างเลยค่ะ ใครมีปัญหาพุงยื่น ท้องน้อยป่อง ทำด่วน!

เสริมสร้างกระดูกสันหลังของคุณและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับเอ็นร้อยหวายของคุณ

นอนหงายแนบชิดกับเสื่อโยคะ และงอหัวเข่าเข้าไปหาลำตัว พร้อมกับยกฝ่าเท้าชี้ไปทางด้านบน หรือเพดาน

โยคะ ท่าสามเหลี่ยม ยืนแยกเท้าความกว้างกว้างกว่าช่วงหัวไหล่ โยคะลดพุง โดยปลายเท้าซ้ายชี้ไปด้านซ้าย และปลายเท้าขวาชี้ไปด้านหน้า โดนยืนหันหน้าไปทางด้านหน้า จากนั้นกางแขนทั้งสองข้างไปทางด้านข้าง โดยให้ความสูงอยู่ระดับหัวไหล่ และเหยียดตัวและแขนไปทางซ้าย